V prvej časti nášho sprievodcu longevity sme si vysvetlili, že kognitívna rezerva funguje ako ochranný štít nášho mozgu. Dobrou správou je, že tento štít nie je nemenný – neuroplasticita, teda schopnosť mozgu tvoriť nové nervové spojenia, funguje v každom veku.
Ako ale tieto teoretické poznatky preniesť do každodenného života a postaviť si nepriestrelnú mentálnu obranu?
Pri starostlivosti o dlhovekosť mozgu je vhodné myslieť na rovnováhu troch kľúčových oblastí: cieleného tréningu mysle, aktívnej starostlivosti o telo a správnej výživy.
Cielený kognitívny tréning ako posilňovňa pre sivú kôru
Bežné denné činnosti mozog udržiavajú v chode, ale pre rast nových neurónových dráh potrebuje novú a štruktúrovanú záťaž. Lúštenie stále rovnakých krížoviek po desiatich rokoch už mozog nerozvíja, pretože v ňom iba aktivuje už vybudované cesty. Kľúčom k longevity je vedomé opustenie komfortnej zóny.
Platforma Mentem je navrhnutá presne ako vedecky podložená posilňovňa pre váš mozog. Tréningové programy neustále adaptujú obtiažnosť vašim aktuálnym schopnostiam. Tým držia mozog v optimálnej zóne rozvoja, posilňujú oslabené oblasti (napr. krátkodobú pamäť či priestorovú orientáciu) a efektívne zväčšujú kapacitu vašej kognitívnej rezervy.
Aktívna starostlivosť o telo a biologické základy
Aby mohol kognitívny tréning priniesť maximálne výsledky, musí dopadnúť na úrodnú pôdu zdravého a fyzicky aktívneho organizmu. Pohyb totiž stimuluje tvorbu proteínu BDNF, ktorý je priamym palivom pre rast nových neurónových dráh.
Popredný český lekár funkčnej medicíny MUDr. Jan Vojáček v súvislosti s longevity často pripomína dôležitosť celostného pohľadu na našu biológiu: „Moderná longevity nie je honba za vekom. Je to snaha udržať organizmus funkčný čo najdlhšie. Telo nerobí chyby: Každý symptóm, každý zápal je adekvátnou reakciou organizmu na podmienky, ktoré mu vytvárami.“
Pravidelné fyzické cvičenie, svižná chůze, tanec alebo koordinácia tela pomáhajú odbúravať chronický stres a skryté zápaly, ktoré neuroplasticitu dokázateľne blokujú. Starostlivosť o telo ako funkčný celok je skrátka nevyhnutným predpokladom pre to, aby váš mozog dokázal nové nervové spojenia počas tréningu v Mentem reálne vytvárať a fixovať.
Vyvážená strava ako čisté palivo pre unavené neuróny
Kognitívnu rezervu nemožno vybudovať bez správnych stavebných kameňov v našej strave. Mozog pre svoju regeneráciu po náročnom mentálnom výkone nutne potrebuje špecifické mikroživiny, zdravé tuky a antioxidanty. Výživa by však nemala byť zdrojom ďalšieho stresu alebo drastických diét. Ako spomína Jan Sucharda, zakladateľ spoločnosti FitMeal, s ktorou s Mentem spojili svoje sily: „Základnou myšlienkou je predovšetkým zvoliť, dostať sa do psychickej pohody, a hlavne sa v jedle neobmedzovať a nevziať mu pestrosť, ktorú nám ponúka.“
Pestrá a protizápalová strava, ktorú reprezentujú práve nutričné programy od FitMeal, dodáva telu optimálny pomer omega-3 mastných kyselín a antioxidantov chrániacich mozgové bunky pred oxidačným stresom. Vyvážené jedlo navyše udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Pomáha to predchádzať pocitom nesústredenosti a dodáva mozgu stabilnú energiu, ktorú využijete pri každodennom tréningu pamäti a pozornosti v Mentem.
Zdroje:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8365170/
Blog FitMeal – Příběh Honzy Suchardy
Longevity Podcast
