Z rôznych strán počúvame, že je dobré trénovať mozog, pamäť a ďalšie funkcie. Ale ako to urobiť čo možno najlepšie? Ako je zrejmé z názvu, jedná sa o tréning a ten má svoje pravidlá. Pozrite sa na nasledujúci zoznam a zistite, či sa môžete v kognitívnom tréningu ešte posunúť. Kognitívny tréning zlepšuje celkovú úroveň myslenia. Je ale dôležité začať s ním už v čase, keď ešte žiadne problémy nemáte. Slúži totiž ako účinná prevencia. Ako naň a ktoré kroky sa oplatí dodržiavať?
1. Dbajte na pravidelnosť: Urobiť si z trénovania kognitívnych funkcií rituál je výhodné hneď z dvoch dôvodov. Jednak sa vám bude viac chcieť, a navyše – podobne ako každý iný sval – aj mozog pracuje lepšie, ak niečo robí pravidelne.
2. Zásadná je tiež pestrosť: Predstavte si, že trénujete na zápas. Tiež nebudete posilňovať len bicepsy, ale budete trénovať celé telo. Aj mozog potrebuje posilňovať rôzne oblasti, aby mohol podať dobrý výkon a naozaj sa udržal v potrebnej kondícii. Veru nielen krížovkami je mozog živ.
3. Choďte za hranicu známeho: Ak sa chcete zlepšovať, musí váš tréning byť o posúvaní možností a zložitejších úlohách, skrátka o výzvach. Dajte si veľký pozor na automatizáciu úloh! Akonáhle sa niektorá činnosť zautomatizuje, nepremýšľate nad ňou a vašim kognitívnym funkciám už nič nedáva.
4. Robte to, čo vás baví: Či už trénujete mozog preventívne, alebo ho máte priamo indikovaný, je dobré, aby vás tréning bavil. Kognitívny tréning nemusí byť nutne o drile a nude, ba naopak. Môže sa jednať o príjemné chvíľky, pri ktorých prídete na iné myšlienky. A bonus navyše – ak vás bude kognitívny tréning baviť, ľahšie si z neho urobíte návyk.
Tip: Kognitívny tréning nie je len o pracovných listoch. Môže byť tiež o činnostiach. Naučte sa napríklad nejaký nový spôsob, ako robiť obľúbené veci – skúste nový recept, novú trasu do obchodu, dlho plánovaný výlet, alebo zostaviť vlastnú debničku bez toho, aby ste hľadali návod atď.
5. Využite čas, kedy vám to „páli“: Niekomu to myslí viac ráno, niekomu v podvečer. Využite to. Uvidíte, že sa k trénovaniu potom budete vracať radšej a odmenou vám budú ľahko zvládnuté úlohy.
6. Doprajte si pohodlie: Pri tréningu dbajte na svoje fyzické pohodlie. Buďte zľahka najedení, dodržujte pitný režim, majte pohodlnú stoličku a dobre osvetlené pracovné miesto. Ak nemáte radi hluk, vypnite všetko, čo vás ruší. Uistite sa, že máte dobre vyvetrané, mozog totiž k svojej činnosti potrebuje okrem cukru tiež veľa kyslíka. Čím väčšie pohodlie si zaistíte, tým ľahšie vám úlohy pôjdu a tým viac pri nich vydržíte.
7. Nezabúdajte na fyzický pohyb: Pamäti pomáha pohyb. Zaraďte ho do svojho denného programu a prekladajte ním aj dlhšie kognitívne tréningy.
8. Neprepínajte svoje sily: Ak s kognitívnym tréningom začínate, choďte na to pomaly a postupne. Cieľom nie je, aby vás bolela hlava, a na zvyšok dňa ste sa vyradili z prevádzky. Cieľom je potrénovať. Bežec tiež začína na ubehnutých pár kilometroch, kým zabehne maratón.
A čo pozeranie na televíziu?
Pozeranie sa na televíziu nie je problém, dôležité je držať sa rady „všetko s mierou“, tzn. nebyť pasívne pri televízii viac ako 2 až 3 hodiny denne (to platí pre dospelého človeka, u detí je toto číslo pochopiteľne nižšie) a sledovať náučné programy. Medzi také patria rôzne vedomostné súťaže či dokumenty.
Tip pre vás: V rádiách beží tiež veľa náučných programov a navyše si nekazíte zrak.
Tip pre vás č. 2: A už ste skúsili audioknihy?
