Články

Trpíte nadmerným perfekcionizmom?

Väčšina ľudí vidí vysoké štandardy ako plus. Snaha o dokonalosť často súvisí s dobrou pracovnou morálkou a silnou vôľou. Vysoké štandardy môžu tiež pomôcť dosiahnuť výkon špičkovej úrovne. Perfekcionizmus na druhú stranu prináša sklon stanovovať si ciele alebo normy, ktoré sú (takmer) nesplniteľné. Perfekcionisti majú tendenciu veriť, že aj drobná nedokonalosť povedie ku katastrofe. Príliš vysoko nastavené normy prinášajú stres a opakované pocity zlyhania môžu viesť až k presvedčeniu, že nie sme schopní tak, ako druhí. Preto je vhodné učiť sa tieto štandardy znižovať a tým tiež zmierniť pocity stresu a úzkosti. V prvej časti článku sa zameriame na to, ako rozpoznať perfekcionizmus, ktorý už viac škodí, než pomáha. Nabudúce si predstavíme tri nástroje z kognitívno-behaviorálnej psychoterapie, ako perfekcionizmus prekonať.

Ako perfekcionizmus rozpoznať

Ak sú vaše štandardy (ciele, očakávania od seba) až príliš vysoké, môžu sa dostať do cesty vašej práci alebo škole, ale aj vzťahom a radosti zo života. Máte problém s perfekcionizmom? Ak to s istotou neviete, môžete si prejsť nasledujúce otázky:

• Máte problémy napĺňať svoje štandardy (napr. upratať tak, aby ste boli spokojní)?

• Cítite sa často frustrovaní, depresívni, úzkostliví alebo nahnevaní, keď sa snažíte urobiť činnosť k spokojnosti?

• Bolo vám povedané, že sú vaše štandardy príliš vysoké?

• Narušujú vám nastavené štandardy každodenný život (napr. splniť termín, dokončiť úlohu, dôverovať ostatným, robiť niečo spontánne ...)?

Ak ste odpovedali na niektorú z otázok vyššie "áno", môže sa jednať o váš problém. Perfekcionizmus ovplyvňuje, ako človek myslí, ako sa správa a cíti. Ak máte problémy s perfekcionizmom, môžu vám byť známe nasledujúce príklady:

POCITY: Perfekcionizmus môže spôsobiť, že sa cítite depresívne, frustrovane, úzkostlivo a dokonca aj nahnevano, najmä ak sa neustále kritizujete za to, že nerobíte dosť dobrú prácu potom, čo ste na úlohu vynaložili veľa času a úsilia.

MYSLENIE:

• Čiernobiele myslenie (napr. "Čokoľvek menej ako dokonalosť je zlyhanie", "Ak potrebujem pomoc od ostatných, potom som slabá")

• Katastrofické myslenie (napr. "Ak urobím chybu pred kolegami, nebudem schopný prežiť poníženie", "Nemohla by som sa vyrovnať s tým, že by na mňa niekto bol naštvaný")

• Čítanie myšlienok a budúcnosti (napr. "Aj keď som sa celú noc pripravovala na prezentáciu, viem, že to neurobím dobre", "Keby som išiel na nemocenskú, môj šéf by si myslel, že som lenivý")

• Myslenie "mal(a) by som" (napr. "Nikdy by som nemal robiť chyby", "Vždy by som mala predvídať problémy skôr, než sa objavia.")

SPRÁVANIE:

• Chronická prokrastinácia, ťažkosti dokončovať úlohy alebo ľahké vzdávanie sa

• Prílišná opatrnosť, dôkladnosť (napr. venovanie 3 hodín práci, ktorá iným ľuďom zaberie 20 minút)

• Nadmerná kontrola (napr. 30 minút kontrolovať, či v krátkom e-maile šéfovi nie je pravopisná chyba)

• Neustála snaha vylepšovať veci tým, že ich opakujete (napr. niekoľkokrát prepracovať pracovný dokument, aby bol "dokonalý")

• Utrpenie pri rozhodovaní o detailoch alebo nie príliš podstatných veciach (napr. na ktorý film sa pozrieť, ktoré slovo v texte zvoliť)

• Vytváranie podrobných zoznamov úloh (napr. kedy vstávať, zuby, sprcha a pod.

• Vyhýbanie sa skúšaniu nových vecí a činností, pri ktorých hrozia chyby

Našli ste sa v tom? Nezúfajte. Niekedy samotné uvedomenie, že perfekcionizmus stojí v ceste mojej psychickej pohode, je začiatkom zmeny myslenia a správania. Aby ste ale na to neboli úplne sami, v druhej časti článku si predstavíme tri nástroje, ako perfekcionizmus prekonať.

Zdroj:

• Volně přeloženo dle článku How to Overcome Perfectionism vytvořeného kanadskou Asociací pro úzkostné poruchy Britské Kolumbie (AnxietyBC). Dostupné online na: https://www.anxietybc.com/adults/how-overcome-perfectionism

Začať trénovať svoj mozog Späť na výpis